浅い眠りは口呼吸が原因だった。鼻呼吸に変えて深い眠りを手に入れよう

hanakokyuu

  • 起きたときに口の中がカピカピに乾いている
  • 眠りが浅くて疲れが取れない

こんな症状があるなら、もしかしたらそれは口呼吸で寝ていることが原因です。

口呼吸で寝ていると、これ上記だけでなく、多くの危険が生まれていることをご存知でしょうか?
本来、呼吸というものは、口でするものではなく、鼻でするものなのです。

その証拠に、赤ちゃんの多くは口呼吸をせず、鼻呼吸で空気を取り入れています。
口呼吸というのは、鼻呼吸だけでは空気の量が足らなくなったときにするものなのです。

では、口呼吸を続けていると、起こる危険信号はどのようなものがあるのでしょうか?

口呼吸を続けると起こる症状を、セルフチェックしよう

まずは、あなたが口呼吸をしてしまっているかチェックしましょう。

  • 唇が乾きやすい
  • 朝起きたときに、喉が乾いて少し痛みを感じる時がある
  • 歯並びが悪い
  • いびきをよくかいている
  • 口を開けながら食べる習慣がある
  • 風邪を引きやすい

この中のどれか1つでも当てはまったら、口呼吸で呼吸をしている可能性が高いです。
当てはまる方は要注意です。

とくにいびきをかいている方は、睡眠時無呼吸症候群の可能性が高い、もしくは、これからなる可能性が高いです。

なぜ、鼻呼吸に改善した方がいいのか?

口呼吸は危険なのに、なぜ鼻呼吸は安全でなのでしょうか?
その理由を説明します。

鼻は空気清浄機と同じ働きをし、病気を防いでくれるから

鼻はホコリや目に見えない体に悪い菌の侵入を防いでくれる役割があります。
口にはその機能は無いので、ホコリや菌が入りやすくなってしまい、病気になりやすくなってしまうのです。

口はホコリや菌を直接体内に取り込んでしまうので、非常に危険なのです。
私たちが吸い込む空気には、たくさんの菌も入っています。

目に見えないので、普段は気にしない人がほとんどだとは思いますが、実は、空気には多くの菌が含まれているのです。
病原菌の約80%は鼻の粘膜にくっつくことで、病気にならないようになっているのです。

それがもし、口呼吸だけしかしていなかったら、その約80%の病原菌を直接、体の中に入れてしまっていることになるのです。

鼻は加湿機と同じ働きをし、睡眠を深くしてくれるから

口だけで呼吸すると、口の中がすぐに乾燥してしまいます。
口の中がカラカラになって、飲み物を飲みたくなりますよね。

しかし、鼻呼吸をずっとしていて、乾燥することってあまり無いのではないでしょうか?
それもそのはず、なぜなら鼻には加湿機能が備わっているからです。

吸い込んだ空気を加湿することで、 酸素が肺に取り込まれやすくなるのです。
これが一番睡眠を深くする上で重要です。

人間が睡眠をする大きな理由の1つとして、脳を休ませることが挙げられます。
脳を休めるためには、血液から送られてくる酸素が非常に重要な要素になります。

逆に、口呼吸だけだと、十分に加湿されないままの空気が肺にに入り込んでしまうので、酸素が脳に行き渡る効率が下がってしまうのです。
そのため、眠りが浅い、というような症状が起こってしまうのです。

口呼吸になってしまう原因は?

では、なぜ、口呼吸になってしまうのでしょうか?
主な原因を説明していきます。

鼻が詰まっているから

鼻が詰まっていると、自動的に口で呼吸せざるを得なくなってしまいますよね。
実は、私もホコリ(ハウスダスト)アレルギーで鼻がよく詰まることが多かったのですが、頑張って改善してからは、スッキリと眠ることができるようになりました。

医者に行って薬をもらったりしたこともあったのですが、なかなか改善されず、困っていたのですがなんとか寝るときだけは改善することが出来ています。

口周りの筋肉が弱いから

口の周りの筋肉が弱いと、口呼吸になりやすくなります。
特に、舌の筋肉が弱いと、上のアゴに舌を普段から付けられなくなっているかもしれません。

舌がしっかりと上アゴの正しい位置にくっついていないと、正しく鼻呼吸をすることができません。
下アゴに贅肉がたまっていたら要注意の信号です。

私も下アゴにお肉がたまっていて、これはまずいなと思い、色々試行錯誤しながら改善していきました。
普段から柔らかいものばかり食べていると、筋肉が使われずに、筋肉が弱くなりやすいので、注意が必要です。

改善するための具体的な方法は?

改善するための方法は以外と簡単にできます。

「鼻が詰まっているから鼻呼吸ができない」を解消するためには?

鼻詰まりが原因なら、このブリーズライトを使うのが一番手軽で簡単なので、オススメです。

鼻呼吸トレーニングをするという方法もあるのですが、手っ取り早く鼻呼吸を解消したいという方には、このブリーズライトを使うのが一番オススメです。
寝る前に貼るだけなので、手間もかかりませんし、そこまでお値段も高くありません。

口呼吸をすることによって受けるデメリットを考えたら、私は安いと思って、買いました。

実際に使ってみた感想

実際に使ってみて、すごく鼻通りが良くなったのが実感できました。
鼻でこんなに呼吸ができるものなのだなと感動しました。

鼻呼吸が出来ている時もありましたが、覚えている限り、今まではずっと鼻が詰まって、口で呼吸して寝ていたので、この鼻通りの良さは使ってみると感動します。
これは使ってみないとわからない感動だと思うので、悩みを持っている方には是非、一度使ってみて欲しいです。

もっと効率的に鼻呼吸をしたい人には鼻呼吸テープがオススメ

これは、口にテープをつけて、半強制的に鼻呼吸にするというものです。
テープ付けたまま鼻が詰まったら息が出来なくなっちゃうんじゃないの?という不安があるかもしれませんが、そういったことはありません。

もしも、万が一鼻が詰まったとしても、口で息をしようと思えば、口の両脇で呼吸ができるようになっているからです。
私もそれが怖かったのですが、実際に使ってみると、呼吸ができなくなるというようなことはありませんでした。

私は、ブリーズライトとネルネル(鼻呼吸テープ)をどっちも使ったのですが、自然に眠りにつくことができました。
ただ、ブリーズライトは初めてつける方はちょっと違和感を感じるかもしれません。

鼻が上に引っ張られているような、今までにおそらく体験したことのないような違和感を感じるかもしれません。
痛みは全くないのですが、ちょっと変な感じがします。

でも、それも5分くらいすると慣れてしまうので、私は問題ありませんでした。
2日目になるともうほぼ完全に慣れてしまうので、この点に関してはそこまで気にするポイントではないでしょう。

「口周りの筋肉が弱いから鼻呼吸ができない」を解消するためには?

一番簡単な方法は、ガムをかむことです。
ただ、その際に、気を付けなければならないポイントがあります。

まず、しっかりと口を閉じテガムを噛むことです。
そうすることで、口の周りの筋肉が鍛えられるのです。

つまり、表情筋を鍛えることができます。
これをすることで、しっかりと口を閉じる筋肉を鍛えることができます。

できれば、1日30分程度噛み続け下さい。

まとめ

口呼吸で寝ている人は、睡眠が浅くなり、疲れが取れにくい体になっている可能性が高いです。
なので、口呼吸から鼻呼吸に変えることをオススメします。

鼻呼吸にすることで、口呼吸よりも酸素が肺にいき渡りやすくなり、血液に多くの酸素をとけ込ませることができます。
その酸素は、脳に伝わり、脳の1日の疲れを癒す効果が高まります。

睡眠の役割は、1日分の疲れが貯まった脳を休ませるため、というのがほとんどなので、鼻呼吸にすることで、効率よく疲れを取ることができます。
もしも眠りが浅い感じがしたり、寝たのに疲れが取れていなかったら、自分が口呼吸になっていないかチェックしてみてはいかがでしょうか。

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