白湯で眠りの質を改善する!温活で熟睡体質を作ろう!

公開日: : 最終更新日:2017/01/12 深く眠る, 温活 , , , ,

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白湯(さゆ)というものを知っていますか?
白湯は簡単に言うと、なにも入っていないただのお湯のことです。

ただ、侮っては行けません。
白湯は睡眠を深くするために、睡眠の質を上げるために非常に効果的です。

しかも、水をやかんで沸かすだけなので、誰にでも簡単にできます。

というか、そもそも白湯ってなんなの?

白湯というのは

先ほども言いましたが、ただのお湯のことです。
しかし、普通のお湯とはまたちょっとだけ違います。

白湯というのは、一度湧かしたお湯をちょっとだけ冷ましたもののことを言います。
一度湧かした、というのがポイントです。

インドの医学である「アーユルヴェーダ」の中の1つでもあります。
体内から、体の温度を上げ、体全体に良い効果をもたらしてくれます。

  • 寝ている時間はいつもと変わらないのに、体がだるい
  • お昼ご飯を食べたあとの眠気が我慢できない
  • 熟睡できている感じがしない

こんな悩みを抱えている人には特にオススメです。

白湯ってなんで睡眠を深くできるの?

以前の記事でも紹介しましたが、睡眠を深くするためには、一度体温を上げる必要があります。

記事のURL:深く眠るコツは体温にあった!深部体温を簡単に下げる5つの方法

おさらいですが、人は睡眠時に体の深い部分の温度を下げようとする体の構造を持っています。
そのために、人の体は手足から熱を出し、その冷えた血液を体内に循環させます。

そうすることで、体の深い部分の体温(深部体温)を下げることができるのです。
そして、その体温を下げるために効果的なのが、一度体温を上げる、という段階です。

体温を上げる方法は上記の記事を参考にして頂くと、深く理解して頂けます。

話を戻しますが、白湯は体温を上げるのに効果的なのです。
なぜ、効果的なのでしょうか?

デトックス作用が強く、老廃物をスッキリと出してくれるから

白湯には、非常に高いデトックス作用があります。
胃腸の浄化能力を上げて、胃腸に貯まった毒素を排出してくれるのです。

白湯には、便秘を解消させるくらいの高い効果が期待できます。
それだけ体内の浄化作用が高いのです。

老廃物を出してくれるということは、血液がキレイになるということです。
血液がキレイになれば、血液が体を循環しやすくなります。

血液が体を循環しやすくなるということは、寝る前に体温を下げようとする体の働きの効果を高めることにも繋がります。
なぜなら、体の熱を発散させやすい体質にするということだからです。

日々、不健康な生活を送り続けていると、胃腸が悪くなりやすいです。
上司の急な飲みの誘い、当然断れるわけもなく半強制的に居酒屋へ行き、夜遅くまで飲み、帰り、そしてすぐ寝ることも働いていたらあり得ないことではありません。

毎日夜遅くまでタスクをこなし、帰るのは終電ギリギリくらい。
帰ってすぐ寝たらすぐに会社へ行く準備。

そんなあなたには、是非白湯を飲んでから布団に入ることをオススメします。

簡単な白湯の作り方

白湯の作り方はすごく簡単です。

  1. やかんに水を入れる
  2. やかんを温め、沸騰させる
  3. お湯がボコボコしてから、10分間続けて沸騰させます
  4. 10分たったら完成です

どうですか?
カンタンじゃありませんか?

めんどくさい場合は、水の量を減らすと、すぐに湧かせることができるので、忙しい方は、飲む2杯分くらいをやかんに入れ、沸騰させる時間を時短させましょう。

もっと簡単に、0秒で白湯を作る方法

それでも、イチイチお水を沸騰させるのも面倒くさい!って方はウォーターサーバーの温水機能が便利です。

ウォーターサーバーなら、レバーをひねるだけですぐに75度以上のアツアツのお湯が出てきますので、大幅な時間の節約になります。

実は私も毎日お世話になっています。

 

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キャンペーンがいつ終わるのか下のサイトにも書いてないですし、私の親しい友人に紹介してもみんな「良かった!」と言ってくれています。

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白湯の飲み方

飲み方というほどのものではありませんが、一応気をつけておくべき点があるので、説明させて頂きます。

冷ましながら10分くらいかけて飲むこと

単純に沸騰したお湯なので、かなり熱いです。
一気に飲むと確実にやけどをします。

そんなことをする人はいないかと思いますが、一応念のため。

コップ1杯飲めばOK

だいたい150〜200ccくらいを目安にしてください。
1日に800ccを超えると、逆効果になるので注意が必要です。

飲むタイミングは、寝る二時間前程度に

だいたい夕食を食べているときに一杯飲めばちょうどいいでしょう。
遅く帰ってしまって、もうすぐにでも布団に入らなければいけないという時は、飲まない方が賢明です。

寝る前に飲むと、逆に体を覚醒させてしまい、逆効果となるので、その場合は、サプリメントで代用するのがいいでしょう。
特に、白湯は飲めばすぐに深く眠れるようになるというような代物ではありません。

毎日飲んで体質を改善していくことで、真の効果が出てくるものです。
ただ、飲んだ初日から出る効果としては、内臓から温まることによるリラックス効果が、おおいに期待できます。

これは副交感神経を活性化する働きが白湯にあるからです。

まとめ:白湯を毎日飲んで熟睡体質を作ろう

白湯はすぐに効果がでるものではありません。
ただ、飲み始めてから早くて3日遅くとも1週間程度で効果を体感できるでしょう。

特に夜に飲むよりも、朝起きてから飲む方が、効果を実感しやすいです。
これは私の実体験なのですが、朝に飲むことによって、寒い冬でも体内から温まり、玄関のドアを開けて冷たい風に当たっても、いつもより冷たくありませんでした。

確かに体の表面的には少し寒さを感じることはありますが、内部から暖かさがわき上がってくるんです。
これは私が白湯を飲み始めてから感じた最良の出来事ですね。

あなたも白湯を飲む習慣をつけ、熟睡体質を作ってみてはいかがでしょうか?

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